健康生活 何も足さない、何も引かない

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健康生活について真面目に考えるのは時間の無駄

こんにちは

きっちゃんです
今日のテーマはみんなが恐れるリバウンドについて
そもそもリバウンドってなんなんだよ!って私は思うんだけどみんなはどんなイメージかな?
まずはリバウンドの定義
痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケース(※wikipediaより引用)
つまり、目標まで落としてから(ダイエット成功してから)元に戻る又はそれ以上になることがリバウンドなんだ

最軽量からダイエット開始前の体重に戻ってはじめてリバウンドってことは、最軽量から1、2㌔増えたところでリバウンドではないのだな?
ダイエットにおけるリバウンドとは、減量や痩身活動を行って一旦は目標を達成したものの、再び開始時の元の体重かそれ以上の体重および体脂肪率になってしまうことを指します。人間の体重は、身体に含まれる水分量によって、1日で1~2㎏ほどなら普通に変動します。体重の推移が短期間でかつ値が小さいこの場合、水分量差の範囲内なので、ぬか喜びもガッカリする必要もないんです。

ん?そう考えたらめっちゃ気が楽じゃない?だって少し増えたけどそこで止めれてるなら
持ち堪えてる=維持・痩せ体質になりつつある

って事でしょ?

維持ってマジ凄いことだからね そこは自信持って欲しい
今まで頑張った自分を認めるチャンスだし、次のダイエット計画を立てる時期

次にリバウンドを繰り返すとどーなる?

リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるどころか太りやすくなる、という話を聞いたことはありませんか?この話、絶望的なことにちゃんと根拠があるのです。例えば、食事制限を行ってダイエットをした時によくある、体重は減っても体脂肪率は減っていないという場合。この場合の減った体重の内訳は、脂肪ではないわけですから、ほぼ筋肉ということになります。筋肉が減ると、代謝が落ちます。基礎代謝が落ちると、脂肪が燃焼されない&脂肪をため込みやすい体質になります。つまりこの場合、ダイエットをする度に本当に太りやすくなっているわけです!!!ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド……。なんとかしてこの無限ループを断ち切らないと、将来的には 生活習慣病のリスクも高まります。
ほう 筋肉は一旦置いといて、私が注目したのは食事制限による基礎代謝以下の摂取カロリーを続けるとヤヴァイってことか

筋トレはほんとに人それぞれ出来る範囲や効果の出やすさに個人差があるから詳しくはまだ辞めておくね
もし今絶賛リバウンド中だって人は減量中にハードな食事制限や運動をほぼしないダイエットだった可能性がないか今一度考えてみてね

これは急ぎの課題だよ 今食い止めることが出来ればまた絞れるから早い方がいいね
増え出すと止まらなくなっちゃうのはみんな知ってると思うから
低燃費な身体とは
栄養不足+急激に体重が減少すると、体が飢餓サインを出して守りの状態に入り、超低燃費で体を動かそうとし始めます。この状態をホメオスタシスと言います。具体的にどうなるのかというと、超低燃費なのでダイエットしても痩せなくなります!。 栄養不足等に伴って、レプチンという満腹中枢を刺激するホルモンが分泌されにくくなる。簡単に言うと「お腹いっぱいになったよ~」と脳にお知らせしてくれるホルモンが激減するので、満腹感が得られない。満腹感が得られないのでなんかいっぱい食べてしまう。いわゆるドカ食いですね。こうなってくるともう激烈リバウンド必須状態です!

ひょえ?
いや、レプチンさん…レプチンさん増やせば食べすぎないって事ですね?栄養不足怖すぎるな
1年前の私がこの事を知っていたらもっと違う良い未来があったかもしれないから、今現在ダイエット中の人にこの記事読んで少しでもリバウンドに恐れるダイエッターが減ってくれたら幸せだ
でも私は聞かれでもしない限り、食事内容を指摘したりは絶対しない

なぜならどんなに間違っていたとしてもそれだけ本気なのは私が経験してるから。
Twitterで唐突にダイエッターの食事内容に文句付けたり、心配だから言ってるんだよと言いながら具体的な提案も対策も教えない人がいるけど、本当に心配してるんならメカニズムを広めて本人がやり方を考えなきゃ無責任な他人の言葉で過食に走るかもしれない、拒食になるかもしれない、嘔吐する癖がついちゃうかもしれないって事を考えて指摘しなくちゃね。

言葉や考え方一つで良い方にも悪い方にも進んでしまうからね
貴方の今までを知らない他人に貴方の進むべきレールを決めさせちゃダメよ ?♀?
最後にレプチンの増やし方について 
レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、脂肪が増えると食欲を抑えたり脂肪燃焼を促すべく脳に働きかけます。しかしレプチンは過剰に分泌され過ぎると、食欲抑制力が無くなります。かといって少なすぎると過食を促します。栄養がちゃんと摂れている状態、特にタンパク質をきちんと摂取することが大切です。また、レプチンは睡眠不足が続くと減少するので、ちゃんと寝なくてはなりません。レプチンの分泌を促す睡眠時間は7~8時間以上となります。

タンパク質摂って運動していっぱい寝る!
The☆健康生活を1週間続けるだけでリバウンドや停滞期から抜け出せる人もいるかもね
さぁみんな頑張るぞ 負けないぜ
今日も読んでくれてありがとう

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