心の健康がもっと評価されるべき10つの理由
こんにちは！メンタルよわよわ心臓つるっつるの脇です(*v.v)｡ 前回に引き続き メンタルセルフケアについて更新いたします(/ω＼) 意識的にやろうと思っても、なかなかできないのがセルフケアの難しさでもあります。 「緊急に必要なことではない」と思われがちで、後回しにされたり、続かなかったりというのが現状のようです。 そこで日常生活の中に、セルフケアの要素を持った習慣を取り入れることで、日常的にセルフケアが行えるようになります。 そんな、セルフケアに役立つ5つの習慣を紹介したいと思います。 日記をつける ストレスへの気づきという観点からも日記をつけることは非常に有効です。 その時には何とも思わなかったことが、時間が経つとむかついて来たり、悲しくなったりするという経験はないでしょうか。 これは、その時はストレスに自覚的でなかったけれども、振り返ってみることで、ストレスが意識に上がってくるということでもあります。 よく「話す、手放す」という言葉を私は使います。葛藤やモヤモヤした気持ちを抱えると、とても辛くなってしまいます。 それを誰かに話したりすることは、自分の抱えていたものを吐き出すことにもつながります。 例えば、友人のネガティブな話を延々聞いていると、こちらまで気分が落ち込んでくる経験をしたことはないでしょうか。 あれは、友人が抱えている葛藤を吐き出し、それを聞き手が背負っているという考え方もできます。 一人で抱えると、重い荷物も二人で抱えれば少し軽くなるかもしれません 飲酒量を記録する ストレスに比例して飲酒量が増える方がいらっしゃいます。 ストレスに無自覚であり、よく使うストレスコーピングが飲酒の場合は、飲酒量を見ることでストレスに気が付くことがあります。 僕ははまさにこのタイプで、非常にストレスフルな出来事があると飲酒量も増えます。 その場合、ある出来事に対して自分は何とも思っていないけれども、飲酒量が増えているので、ストレスなんだなと振り返るもできます。 普段からお酒をよく飲まれる方はチェックしてみると良いでしょう。 趣味の時間を多く取る「仕事が多すぎて休みが取れない」という話はよく耳にします。 これは一つ発想の転換が必要で、「仕事が多いから休みが取れない」ではなく「休みを取るから仕事を入れない」というサイクルに変えていきます。 予定が入っていないと、ついつい働いてしまうという人は多いようです。 なので、「趣味」という予定を入れて、仕事を入れないようにするというのは非常に有効な習慣の一つ言えるでしょう。 わがままを言うのであれば、一人でやるよりも複数でやるものの方が良いですね。 新しいことに挑戦する僕が心がけていることは、「新しい言葉を聞いたら試してみる」というものです。 飲んだことのないお酒、食べたことのない食べ物、行ったことのない場所…。そういったものの名前を聞いたら、とりあえず試してみるというのを心がけています。 こうすることで行動パターンが広がり、ストレスコーピングの種類も広がっていきます。 なんでも話せる場を作るなんでも話せる人間関係を作って、なるべくその場を設けるようにするのは非常に重要なことです。 何かあったときに「話す、手放す」の効果も期待できますし、新しいものの名前を聞くこともあるかもしれません。 もし、身の回りになんでも話せる相手がいるならば、2か月に一回くらい会う時間を設けてみるのはどうでしょうか。 日常に、セルフケア要素のある習慣を取り入れて心の健康の増進保持を図っていきましょう。 意識しなくてもストレス発散出来ている人は幸せですね♪心に余裕がある方は知人のストレスコーピングを手伝ってあげてください(*´ω｀*) 各店舗一覧は Body Impact山科店075-644-4535京都府京都市山科区椥辻中在家8-1シード山科中央ビル1階 Body Impact伏見店Ｂ＆Ｓ 075-602-2575京阪本線 伏見桃山駅近鉄京都線桃山御陵前駅下車徒歩5分 トータルケアFain三室戸店Ｂ＆Ｓ0774-24-8366京阪宇治線 三室戸駅下車徒歩1分 トータルケアFain八幡店Ｂ＆Ｓ075-982-0909京都府八幡市男山泉14?8林第二ビル1階男山病院横 RelaxFresh伊勢田店0774-26-5339京都府宇治市羽拍子町1-2 新鮮館コスモ他内B近鉄京都線 伊勢田駅下車徒歩5分 京都でマッサージ・アロマボディならボディインパクトhttp://www.body-impact.jp/
心の健康で格好よく！
（乳がん治療の副作用は個人差があります）
私は2年間ホルモン療法の注射をしてから(お腹に太い針を刺すやつ)、
左手の爪の薬指と小指が変形したような、情けない状態になってしまった
ハンドクリームを塗ったりいろいろ試してみたけど、改善されず諦めていました。
ところが友人がバレンタインにくれたネイルケアで、その悩みが解消されました
フェルナンダ(FERNANDA)のフレグランスネイルトリートメントジャスミンと薔薇科の洋梨の香りがとても素敵で、簡単に塗れて爪がツヤツヤになります
マニュキアと違ってトリートメントなので、はみだしても逆に指先のケアになるので全然OK
一番驚いたのは、これを塗っていたら、毎年悩んでいた手荒れが改善された。指先のケアが手全体に影響するなんて(それでもハンドクリームは必需品)
セットでいただいた、爪やすりのルシネイル(Lucinail)も時々使ってます。
この２つと友人ので、私の爪は復活してきました
ルシネイルは何種類か可愛い柄があります。
そして乳がんの治療でもそうだけど、加齢は髪の毛もダメージがきます
美容院で購入したUNIXの春限定、桜の香りのヘアミルク(画像はネットから)成分は「奇跡の木」と呼ばれるモリンガの種子から採取したモリンガエキス。
特にこの季節に嬉しいPM2.5や花粉を防ぐアンチポリューション効果
仕事で患者さんを見ていると、同じ70代でも様々な人がいて、
元気に活き活きしてる人もいれば、もう年だからと内にこもり自分磨きを放棄した人もいます。
私は10年後、20年後?の自分を想像して、自分は気をつけよう、汚ないおばさんにはなりたくない。。と思ったりします
身体のケアは心と繋がっていると思うから。
心も健康なら体も健康になれると聞きました。
私達の肉体はお腹の奥にある魂が命令を出して、それを脳がキャッチして動いているので、(脳ばかり働かせてると逆に精神が不安定になったりするそうです)
いつも下丹田に意識を置くことで、心の健康に、そしてそれが体の健康に繋がる。
下丹田の位置を医学的に骨盤の中にある仙骨の部分ですこの辺りを温めると元気になるそうです。お金をかけて外側だけを綺麗にするというよりも、
その前向きな気持ちがポジティブを引き寄せて、自分が自分を幸せに導くのだと思う。
質素でも自分の出来る範囲の中で、明るくキレイを忘れないで年を重ねていけたらいいなぁと思いました。